stress and our testostereone man at desk

Мужчины, как стресс влияет на уровень тестостерона?

Стресс повсеместен — он так или иначе влияет на всех нас.

Низкий уровень стресса, который легко преодолеть, обычно неплох для вас. На самом деле, это может быть даже хорошо для вас. Стресс может мотивировать вас, улучшить ваши спортивные результаты и помочь адаптироваться к окружающей среде.

Спортивное питание для повышения тестостерона эффективно? В чем особенности тестобустеров? Узнай на spb.kulturist1.tu

Но длительный или чрезмерный стресс может серьезно сказаться на вашем здоровье и даже сократить продолжительность вашей жизни. Исследования показывают, что стресс снижает уровень тестостерона , что может быть одной из причин того, почему стресс тесно связан с набором веса, плохим сном и эректильной дисфункцией (ЭД) .

Сдерживание стресса — один из важнейших способов вести здоровую и полноценную жизнь. В этой статье я подробно расскажу, что такое стресс и как он влияет на ваше здоровье, уровень тестостерона и сексуальную жизнь. Потом я объясню, как это победить.

Мы постоянно используем этот термин, но что именно такое stress?

Стресс — это чувство психологического напряжения или давления. Это происходит из-за нашего собственного восприятия события или фактора стресса как угрожающего или бросающего нам вызов.

Чтобы быть ясным, стресс — это не фактические события или факторы стресса в вашей жизни. Ваша реакция на эти факторы стресса вызывает у вас чувство стресса.

Психологи иногда делят стрессоры на четыре типа:

  1. Внешние факторы стресса, например шум в кафе или движение транспорта
  2. Проблемы или микрострессоры, например невозможность найти ключи
  3. Основные жизненные события, например увольнение, женитьба или рождение ребенка
  4. Кризисы или катастрофы, например стихийные бедствия

Они по-разному влияют на ваше общее самочувствие, но даже неприятности или микрострессоры, когда они постоянны, могут создавать уровни стресса, которые в конечном итоге влияют на наше здоровье.

traffic jam - angry stressed businessman driving car

Стресс оказывает огромное физиологическое воздействие на наш организм. Когда мы чувствуем стресс, наш мозг посылает сигнал нашему телу и активирует реакцию «бей или беги». Наши зрачки расширяются, частота сердечных сокращений увеличивается, и наше тело выделяет ряд гормонов и химических веществ, чтобы подготовить нас к реакции, например адреналин, эндорфины и кортизол.

Этот ответ полезен, если мы сталкиваемся с ситуацией, когда нам действительно нужно бороться или уйти. Эта реакция на стрессовые ситуации приносит пользу спортсменам, солдатам в бою или даже пожарным.

Но для большинства из нас эта телесная реакция не нужна. А когда стресс является хроническим и продолжается в течение длительного периода времени, эти эффекты могут быть токсичными и опасными для нашего здоровья. Уровень стресса, который вы испытываете, и ваша устойчивость к стрессу могут даже предсказать сколько вы проживете .

Риск заболевания

Одним из наиболее тревожных последствий стресса для нашего здоровья является его связь с болезнью; Исследования показывают, что хронический тяжелый стресс значительно увеличивает риск некоторых хронических заболеваний.

Например, есть убедительные доказательства того, что стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ , инсульт , высокое кровяное давление и гипертония, а также диабет и определенные типы рака.

Стресс также явно связан с психическим заболеванием, включая депрессию, шизофрению и тревогу.

Иммунная функция

Было обнаружено, что стресс снижает иммунную функцию. Исследования показали, что стресс может сделать человека более восприимчивым к таким заболеваниям, как простуда. Ученые предположили, что стресс может влиять на функцию иммунной системы на клеточном уровне, изменяя химический иммунный ответ организма. Они обнаружили, что люди, которые сообщают о повышенном стрессе, обычно имеют более низкий иммунитет и повышенное воспаление.

Плохой образ жизни

То, как мы справляемся со стрессом, также может повлиять на наше здоровье. Когда люди справляются со стрессом за счет чрезмерного употребления алкоголя, курения или переедания, это ухудшает здоровье. Стресс может заставить некоторых людей иметь нездоровые привычки, чтобы справиться с психологическим дискомфортом.

Стресс может повлиять на ваши гены

Как легко улучшить свою память: 5 советов от экспертов.

Эпигенетика относится к процессу, при котором экспрессия или активность гена изменяется окружающей средой, хотя фактическая генетическая последовательность является не изменилось.

Исследователи обнаружили, что стресс может вызывать эпигенетические изменения , приводящие к негативным последствиям для здоровья.

Что все это значит? Это означает, что стресс может реально изменить способ экспрессии ваших генов , так что вы предрасположены к ухудшению состояния здоровья.

Стресс оказывает на нас такое сильное влияние, отчасти потому, что он психологический. Это влияет на гормональный баланс в нашем организме, но это также влияет на наше психическое здоровье. Оба эти фактора могут повлиять на сексуальную функцию и работоспособность.

Один из способов воздействия стресса на сексуальную функцию — тестостерон.

Что такое тестостерон?

Неожиданные факторы, снижающие уровень тестостерона | мужской.бел

Тестостерон часто называют «мужским половым гормоном». Он играет важную роль в нескольких функциях организма мужчин, включая начальное развитие яичек и простаты. У взрослых тестостерон имеет множество удивительных эффектов , в том числе критически важен для производства спермы и семенной жидкости, здорового либидо и даже мышечного развития.

Многие мужчины страдают от «низкого тестостерона». Что такое низкий тестостерон? Это состояние, при котором организм мужчины не производит достаточного количества тестостерона для оптимального функционирования.

Низкий уровень тестостерона может быть вызван различными факторами образа жизни, включая диету, упражнения и плохой сон . Сам по себе возраст также может быть фактором, поскольку выработка тестостерона с возрастом снижается. У мужчин старше 50 лет уровень тестостерона снижается на 1% каждый год.

Некоторые из симптомов низкого тестостерона включают:

  • Эректильная дисфункция
  • Низкая рождаемость
  • Потеря мышечной массы
  • Беспокойство и депрессия
  • Увеличение веса
  • Низкое либидо и половое влечение
  • Более слабые кости
  • Пониженное потребление энергии
  • Меньше волос на теле
  • Туманный мозг

Было доказано, что стресс напрямую влияет на уровень тестостерона. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол. А высокий уровень кортизола разрушает ваш тестостерон. Исследования обнаружили четкую связь между высоким уровнем кортизола и низким уровнем тестостерона.

Снижение уровня тестостерона, вызванное стрессом, в свою очередь, приводит к снижению энергии, увеличению веса, потере умственного внимания и потере сексуальной функции.

Стресс вызывает эректильную дисфункцию

ЭРЕКТИЛЬНАЯ ДИСФУНКЦИЯ | Ассоциация урологов Республики Крым

Стресс — одна из наиболее частых причин ЭД.

Сексуальная функция зависит от сложного взаимодействия физиологических и психологических факторов. Стресс влияет на обоих. Это приводит к тому, что ваше тело вырабатывает меньше тестостерона, что затрудняет эрекцию. Это также может повлиять на психологические процессы, связанные с сексуальным возбуждением.

Поиск способов эффективно справляться со стрессом — важная часть создания здорового образа жизни, достижения оптимального уровня тестостерона и поддержки полноценной половой жизни.

Отлично, нам нужно бороться со стрессом для улучшения здоровья, повышения уровня тестостерона и отличного секса.

Но как?

Повышение устойчивости к стрессу

Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения стресса: разработать способы эффективно справляться со стрессом и создать стрессоустойчивость .

Устойчивость к стрессу — это ваша способность реагировать на факторы стресса, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, и справляться с ними. Повышение устойчивости к стрессу поможет вам переживать его реже и в течение меньшего времени и, таким образом, уменьшить негативные последствия для здоровья.

Чтобы развить стрессоустойчивость, попробуйте следующее .

  1. Начните думать о стрессе как о возможности для роста. Спросите себя: что является источником стресса? Почему я переживаю из-за этого? Где я могу почувствовать напряжение в своем теле? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы справиться и успокоиться? Чему я могу научиться на этом расти?
  2. Развивайте здоровые привычки справляться с трудностями. Сюда входят упражнения, медитация, дыхательные техники, увлечения, которые вам нравятся, и даже секс.
  3. Сон! Сон очень важен для оптимального здоровья, но особенно когда речь идет о стрессоустойчивости. Хороший сон позволяет вашему телу исцеляться и восстанавливаться. Хороший сон снижает уровень кортизола.
  4. Получите социальную поддержку. Взаимодействие с важными людьми в вашей жизни — один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Даже предоставление социальной поддержки может уменьшить ваш стресс.
  5. Сосредоточьтесь на еде хорошего качества. Продукты, которые вы едите , могут напрямую способствовать или уменьшать воспаление в вашем теле, и, следовательно, влияют на выработку кортизола.

Упражнение

Физические упражнения — один из наиболее эффективных способов подавить стрессоры . Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше способны развить стрессоустойчивость и уменьшить последствия для здоровья стресса.

man exercising for stress and testosterone levels

Медитация

Исследования все чаще обнаруживают преимущества медитации на все, от когнитивного здоровья до уровня физической энергии. Медитация также оказывается эффективным способом справиться с жизненными стрессорами , даже если вы занимаетесь ею всего пять-десять минут в день.

Преимущества медитации:

  • Снижение стресса
  • Лучше спать
  • Чувство расслабленности
  • Лучшая концентрация и внимание
  • Больше позитивного настроения
  • Снижение депрессии и тревожности.

Как вы думаете, ваш стресс снижает уровень тестостерона? Вот несколько способов естественного повышения уровня тестостерона .

Похудеть

Жир и тестостерон взаимосвязаны. Когда у парней более высокий уровень жира в организме, их тела вырабатывают и выделяют меньше тестостерона . А низкий уровень тестостерона заставляет ваше тело накапливать больше энергии в виде жира. Это порочный круг.

Однако вы can обратить его вспять и превратить в положительный цикл. Когда вы начнете худеть, вы обнаружите, что уровень тестостерона естественным образом повышается. А поскольку уровень тестостерона в вашем организме увеличивается, вам будет легче и легче похудеть. Похудение также поможет вам остановить ЭД.

Если у вас избыточный вес, сделайте это своим приоритетом: похудейте, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона . улучшить сексуальную функцию и снять стресс.

Упражнение

Он не только помогает справиться со стрессом, но и повышает уровень тестостерона. Многочисленные исследования показали, что у парней, которые больше занимаются спортом, как правило, больше тестостерона.

Лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона — это силовые тренировки и поднятие тяжестей. Исследования показали , что парни всех возрастов получают повышение тестостерона от силовых тренировок . Умеренные кардиоупражнения тоже подойдут.

И еще одно дополнительное преимущество: упражнения — это эффективный способ профилактики и лечения ЭД .

Заместительная терапия тестостероном (ЗТТ)

Гормональная терапия тестостероном может быть эффективным средством лечения некоторых парней, страдающих низким уровнем T. Тестостерон может проводиться местно, путем подкожных или внутримышечных инъекций, гранул или, в последнее время, приема пероральных препаратов. Некоторые из преимуществ TRT включают :

  • Повышенная энергия
  • Лучшая сексуальная функция и половое влечение
  • Повышенная выносливость
  • Повышенная способность набирать мышечную массу
  • Повышенное настроение и энергия
  • Улучшение когнитивных функций

Могут быть риски заместительной терапии тестостероном, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на мужском здоровье и гормональной терапии, прежде чем решить, подходит ли это вам.

Эти рекомендации помогут большинству мужчин уменьшить стресс и улучшить свое здоровье.

Но все разные. Очевидно, что у каждого человека уникальная генетика, поэтому он по-разному реагирует на окружающую среду. Это эпигенетика.

Почему это должно вас волновать? Могут быть вещи, которые вы должны делать, чтобы уменьшить стресс и выздороветь, что не сработает для других мужчин. Будь то

Точная медицина — это способ составить план медицинского страхования, адаптированный к вашему индивидуальному генетическому типу. Если вы страдаете от стресса, низкого тестостерона или эректильной дисфункции, ищите решения, разработанные специально для вас и ваших генов.

Optimize your Health with Dr Tracy Gapin. The body is a complex system.

Каждый испытывает стресс. Если стресс становится хроническим и вы теряете способность справляться с ним, стресс может подорвать ваше здоровье, что приведет к увеличению веса, низкому уровню тестостерона, снижению энергии и повышению риска эректильной дисфункции.

Но если у вас есть эффективные механизмы преодоления и вы считаете стресс полезным, а не вредным, вы можете преодолеть его и оказаться на высоте. Умение преодолевать стресс поможет вам укрепить вашу иммунную систему, похудеть, почувствовать себя здоровее и ощутить преимущества более высокого уровня тестостерона.

Если вас беспокоит, что стресс может сказаться на вашем здоровье и уровне тестостерона, запланируйте консультацию, чтобы узнать, как индивидуальный совет по здоровью, чтобы вы могли жить своей жизнью в полной мере.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.