Что ваши носимые устройства и биометрические данные говорят вам о вашем здоровье

Носимые технические устройства существуют уже несколько лет, и с каждым обновлением они становятся все более совершенными. Эти передовые инструменты невероятно полезны независимо от того, являетесь ли вы тренированным спортсменом, энтузиастом тренировок или просто хотите повысить свою осведомленность о своей общей физической активности.

Теперь мы можем использовать данные с этих устройств, чтобы отслеживать уровень стресса и оптимизировать нашу иммунную систему. Мы можем сделать это, удалив триггеры, которые могут негативно повлиять на естественную способность нашего организма отражать болезни.

Носимые устройства, безусловно, эволюционировали из своего более скромного начала в качестве базовых счетчиков шагов, трекеров сердечного ритма / активности или систем напоминаний. Теперь они предлагают огромное количество конкретных биометрических данных, которые можно активно интерпретировать для оптимальной работы.

Это означает, что у вас будет доступ к множеству подробных показателей. Эти показатели можно проанализировать, чтобы внести некоторую точность в ваши решения о функциях вашего тела как во время упражнений, так и во время отдыха и сна. На самом деле вы можете улучшить свое здоровье гораздо более точным способом.

Фактически, вы можете отслеживать и управлять еще одним ключевым аспектом здоровья: уровнем стресса. Стресс и иммунитет взаимосвязаны. Использование информации, предоставляемой носимыми техническими устройствами, посредством прямого осознания функций вашего тела, означает, что вы можете в реальном времени подавать сигналы о триггерах стресса. И, как мы все знаем, эти триггеры стресса оказывают огромное влияние на вашу иммунную систему, как положительное, так и отрицательное. Чем больше вы знаете о том, как работает ваше тело, тем быстрее вы сможете избавиться от негативных факторов стресса, которые могут серьезно повлиять на вашу иммунную систему.

Отслеживайте свои физиологические данные на переносном техническом устройстве

Вам больше не нужно гадать, что происходит внутри вашего тела или как улучшить свои показатели. Отслеживание ваших физиологических данных с помощью носимого технического устройства и использование их в качестве инструмента для конкретных изменений вашего поведения, диеты или факторов окружающей среды,

Биомаркеры, такие как вариабельность сердечного ритма (ВСР), пульс объема крови, оксигенация крови и мышц , доступны через носимые технические устройства. Эти биомаркеры добавляют совершенно новое измерение к вашему осознанию (и корректировке) характеристик вашего тела.

Самая крутая часть? Многие устройства также усердно работают, пока вы спите, усердно обнаруживая важные показатели. Эти устройства предоставят вам интересную и полезную информацию о качестве и характере сна. И качество сна, и режим сна невероятно влияют на общую работоспособность вашего тела днем ​​и ночью. Более того, эта информация многое говорит о вашем общем уровне стресса. Все это время ваша иммунная система в результате может испытывать серьезные трудности.

Давайте подробнее рассмотрим биомаркеры и то, как мы можем изучать подробные сведения с помощью современных носимых технических устройств.

Узнайте свой уровень: установите базовый уровень биометрии

Чем больше вы знаете о производительности своего тела во время активности, отдыха и сна, тем лучше вы сможете контролировать улучшения, которые приблизят вас к максимальной производительности. Вы можете использовать данные, указывающие на чрезмерный уровень стресса, действия или распорядки, снимающие стресс, которые также укрепят вашу иммунную систему.

Практические идеи, полученные на основе данных на вашем носимом техническом устройстве, передают всю мощь в ваши руки.

Биомаркеры, связанные с сердечной деятельностью, в частности, являются одними из наиболее важных данных, собираемых с помощью носимых технических устройств. Это может эффективно позволить вам увидеть, что происходит в вашей сердечно-сосудистой системе.

Затем вы можете отслеживать новую активность, чтобы сравнивать значения, когда эта базовая активность будет установлена. Кроме того, вы можете определить точки стресса, которые можно уменьшить с помощью этого процесса мониторинга.

Носимые технические устройства, которые измеряют температуру вашего тела (даже во время сна, например, Oura Ring ), предоставляют данные, касающиеся вашего сна. Сравнивая это значение со значениями предыдущих ночей, он показывает базовую температуру вашего тела и любые отклонения от нее. Это означает, что вы можете использовать эти данные для точной корректировки по мере необходимости.

Проще говоря: избавьтесь от лишних догадок, изучив свой уровень и установив базовый уровень. Теперь вы можете составить более полную картину состояния своего тела. Таким образом, использование этих данных дает полезную информацию для внесения стратегических изменений в свое поведение, диету или окружающую среду. Все это может улучшить вашу физиологическую работоспособность.

Технические результаты носимых устройств: что мы можем узнать из данных о вариабельности сердечного ритма

У человека со здоровым сердцем — без кардиостимулятора — частота сердечных сокращений варьируется, как по темпу ударов, так и по интервалу между ударами. Например, если ваш пульс в состоянии покоя составляет 60 ударов в минуту, ваше сердце не бьется каждую секунду в секунду. Интервал немного меняется между каждым ударом.

Если вы когда-либо видели результаты электрокардиограммы (ЭКГ), вы заметили небольшие различия в расстоянии между измерениями сердечных сокращений. Это указывает на то, что обе ветви вегетативной нервной системы хорошо работают в здоровом сердце.

Хорошо функционирующая парасимпатическая нервная система помогает сердцу замедляться во время отдыха. Если частота сердечных сокращений и ВСР все еще повышаются в состоянии покоя, это может указывать на то, что вегетативная нервная система не функционирует должным образом, что создает дополнительную нагрузку на вашу систему. Выявление и изменение этих точек стресса является отличный способ использовать данные, полученные от носимых устройств. Это дает вам немного больше контроля. В результате вы можете вносить изменения в реальном времени, которые сразу же повлияют на вас.

Я дам вам отличный пример того, как можно использовать эти данные. Я ношу техническое устройство, чтобы регулярно отслеживать свои биомаркеры, и я заметил изменения в моей ВСР и уровне стресса, которые заставили меня посмотреть дважды. Мы с женой любим проводить свидания два раза в неделю, и я заметил, что на следующий день моя ВСР и уровень стресса сильно повысились. Это заняло у меня минуту, но я понял, что это был бокал красного вина, который я пил за ужином, и вызвал этот эффект. Итак, теперь я отказался от бокала вина и удалил этот негативный эффект.

Что могут ли ваши умные часы Garmin

«На самом деле посылка довольно проста. Повышенная частота сердечных сокращений — ранний признак простуды, гриппа . Умные часы Garmin имеют встроенную функцию отслеживания сердечного ритма на запястье. Соедините их вместе, и у общества может появиться чрезвычайно полезный инструмент для раннего выявления вируса в массовом масштабе ».

Мы находимся в авангарде того, что мы можем сделать с носимой техникой и всеми данными, которые нам предоставляются.

Технические результаты носимых устройств: что данные о сне могут рассказать вам о вашем теле

Разработка медицинских приложений для Apple Watch | Аурига Россия
В темные времена (или, возможно, даже намного позже) мы обычно ложились спать и надеялись на лучшее, снимая около восьми часов, если нам повезло. Возможно, мы знали, что плохо спим, потому что на следующий день чувствовали себя полным мусором. И нам было трудно сосредоточиться практически на чем-либо. Или, может быть, мы отлично спали одну ночь, а следующие две ночи — не очень хорошо, и понятия не имели, почему.

Это было довольно хорошее сочетание догадок, предположений и слепых попыток разобраться в разных вещах. Я даже слышал о некоторых людях, которые просто смирились с мыслью, что они просто «не очень хорошо спят». Так неправда!

Носимые технические устройства работают, даже когда мы спим, а датчики, отслеживающие температуру тела, частоту сердечных сокращений, кровь и оксигенацию мышц (помимо прочего), предоставляют много ценной информации. Эта невероятная информация может помочь найти полезные сведения, которые затем можно будет использовать для устранения неполадок.

Oura Ring и часы Garmin — это высокопроизводительные устройства, которые собирают биометрические данные о состоянии вашего тела во сне. Это очень ценно. Вы можете выявить скрытые закономерности, которые серьезно влияют на часы вашего бодрствования и общее состояние здоровья.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЭТАПОВ СНА (REM, DEEP, LIGHT)

Отслеживание ночного цикла сна позволяет получить важные сведения, поскольку ваш мозг проходит через три отдельные стадии сна. Прерывания в этих циклах, а также фактическое время глубокого, быстрого сна, легкого сна и возможное время бодрствования в течение ночи могут указать на области, которые можно исправить.

Вот еще несколько ключевых способов, с помощью которых носимые устройства могут предоставлять важные данные о вас.

  • ОПТИМИЗАЦИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
  • ПУЛЬТ СЕРДЕЧНОГО СОСТОЯНИЯ
  • ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ ЧСС (ВСР)
  • УРОВНИ НАПРЯЖЕНИЯ
  • КАЛОРИИ
  • ТЕНДЕНЦИИ ТЕМПЕРАТУРЫ ТЕЛА
  • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
  • ЦЕЛЬ ЕЖЕДНЕВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
  • ВСЕГДА ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В ДЕНЬ
  • ШАГИ И КАЛОРИИ
  • ОПОВЕЩЕНИЯ О НЕАКТИВНОСТИ
  • БАЛАНС АКТИВНОСТИ

РЕЗУЛЬТАТЫ СНА: ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ

Что касается данных о сне, любые закономерности, демонстрирующие проблему, можно использовать для поиска и устранения неисправностей, направленных на улучшение сна. Вы можете внести точные изменения в поведение, диету и факторы окружающей среды.

Например, если ваше устройство сообщает о повышении температуры тела примерно в 2 часа ночи в течение двух часов, это может указывать на некоторые легко решаемые проблемы в комнате. Попробуйте надеть легкую одежду перед сном, но добавьте дополнительное одеяло, которое легко снимается без особых усилий. Или добавьте к уравнению веер. Следите за своими новыми результатами в течение следующих нескольких дней.

Суть в следующем: прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело, с помощью данных, собранных, пока вы спите. Это ключевой шаг к внесению изменений, которые улучшат как качество, так и продолжительность вашего сна.

Иммунная система человека необычайно гибка и устойчива, но с возрастом, как и во всем остальном, способность нашего организма справляться со стрессорами может приводить к изменениям иммунного ответа. Это означает, что то, что сработало для нас в 20-30 лет, может потребовать дополнительных корректировок. Откровенно говоря, независимо от возраста, сон невероятно важен для здоровья всего тела.

Данные о сне предоставляют нам информацию в режиме реального времени, чтобы предупреждать и информировать нас о причинах и последствиях проблем со сном, а также о каскадном влиянии на здоровье. Эти носимые технические устройства действительно сияют в данных о сне.

Технические результаты носимых устройств:

Как использовать Muscle Ox% (или SmOx%)

Если вы много занимаетесь и используете носимое техническое устройство, обратите внимание на версии, которые измеряют еще один важный биомаркер: Muscle Ox%.

Процент оксигенации мышц — это, по сути, баланс между доставкой кислорода и потреблением кислорода в мышечной ткани. Для упрощения, доставка кислорода — это количество кислорода, доступное для использования в системе. Это кислород, который вы получаете во время тренировки. Потребление кислорода описывает эффективность мышц, поскольку они используют доступный кислород. % Muscle Ox варьируется, но у большинства людей в состоянии покоя уровень составляет от 50% до 70%.

Moxy Monitor

Moxy Monitor был разработан для всех, кто хочет добиться максимальной эффективности тренировок. Это интеллектуальное устройство измеряет% Muscle Ox, когда мышцы находятся в состоянии физической нагрузки или спортивной нагрузки.

Датчик Moxy (в системе Moxy Monitor) использует светодиоды и фотодетекторы, создавая спектрометр, измеряющий кислород в мышцах. Они полностью портативны, водонепроницаемы и весят меньше спортивных часов. Внутренняя запись данных позволяет использовать Moxy даже там, где передача данных по радио затруднена (например, под водой). Он разработан для измерения мышечной ткани до 12 мм толщины жирового слоя.

Итак, как вы используете эту информацию? Рад, что ты спросил. Во время тренировки отслеживаемый% Muscle Ox направляет ваш тренировочный процесс, поскольку точно знает, как ваши мышцы справляются с тренировкой. Если Muscle Ox% сбалансирован, вы тренируетесь на стабильном и устойчивом уровне.

Повышение уровня Muscle Ox% означает, что ваши мышцы потребляют больше кислорода, чем доставляется кровотоком, и это означает, что вы достигаете максимальной мышечной активности.

Избегайте риска получения травмы с помощью точных данных

Вам не нужно угадывать, находитесь ли вы во время тренировки в опасной зоне. Ваше носимое техническое устройство отправляет вам данные, которые указывают на то, что ваши мышцы потребляют намного больше кислорода, чем доставляется. Это означает, что вы тренируетесь в неустойчивом темпе — вы выгораете и рискуете получить травму.

Этого можно избежать, уделив пристальное внимание фазе восстановления.

Вы вошли в фазу восстановления после того, как ваш трекер отразил снижение уровня. Ваше устройство отслеживает данные, которые указывают на меньшее использование кислорода мышцами и большее количество кислорода в кровотоке. Это безопасная зона после периода тренировок.

Отслеживание этих данных Muscle Ox% в режиме реального времени позволяет скорректировать вашу спортивную подготовку, руководствуясь знаниями, а не ощущениями. Это означает, что теперь вы можете добиться максимальной производительности с точностью благодаря биомаркерам. Вы также можете снизить риск болезненной или повреждающей мышечной усталости, которая может вывести вас из строя на несколько дней (или того хуже).

ЧТО ДЕЛАТЬ С ДАННЫМИ МОКСИ-МОНИТОРА

Вы можете вносить точные изменения благодаря широкому спектру данных в реальном времени о ваших мышцах. Например, некоторые спортсмены обнаружили, что им не хватает времени на разминку, что на самом деле снизило их производительность и увеличило вероятность травм. Физиологические данные были видимыми, отслеживаемыми и действенными.

Наличие в ваших руках конкретных биометрических данных позволяет получить представление об общей интенсивности и уровне усталости во время любой тренировки. Вот визуальное резюме этой информации.

Если вы хотите узнать свой уровень и установить базовый уровень для вашего типичного% Muscle Ox во время тренировок, начните с базовой тренировки. Выберите то, что вы уже действительно привыкли делать от начала до конца, включая время восстановления. Может быть, это один из самых простых занятий, который вы затем сможете использовать в качестве руководства для измерения общих биомаркеров мышц и кровотока. Обратите внимание на факторы сна, вариабельность сердечного ритма и модели сердечного ритма в течение следующих нескольких дней, чтобы увидеть, как и когда ваша тренировка проявляет свое влияние на эти области.

Если наблюдается скачок данных, который приводит к негативным результатам (например, нарушение сна, повышение ВСР на следующий день и т. д.), измените время тренировки, если это вариант для вас, и обратите внимание последствия этого изменения.

Носимые технологии — это только начало

Носимые технические устройства предоставляют потрясающие физиологические данные, и они могут открывать глаза.

Что делать, если вы обнаружили закономерности на своем носимом техническом устройстве? Проконсультируйтесь со своим врачом — нет двух одинаковых тел. Не откладывайте доставку этих данных к врачу, если вы видите что-то, что может указывать на более серьезную проблему. Может присутствовать конкретный фактор, требующий медицинской помощи.

Современные технологии позволяют получать фантастические практические советы на повседневном уровне.

Надеюсь, вы довольны своим носимым техническим устройством и наслаждаетесь практическим подходом к данным биомаркеров. Тем не менее, может показаться, что данные сложно интерпретировать. Я счастлив работать с вами вместе с вашей новой технологией.

Сейчас, как никогда ранее, мы ищем способы улучшить свое здоровье и иммунитет, а это значит, что носимые технические устройства подходят как раз для этого обсуждения. Эти физиологические данные дают нам четкое представление о том, что делает наш организм даже во время сна. Вы можете быть удивлены, обнаружив несколько неизвестных всплесков или триггеров, удаление которых приведет к более оптимизированной иммунной системе. Что, конечно же, означает большее чувство благополучия

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.